Ein langer Flug über mehrere Zeitzonen bringt die innere Uhr durcheinander. Müdigkeit am Tag, Wachliegen in der Nacht und ein flaues Gefühl im Magen sind typische Folgen. Mit der richtigen Strategie verkürzen Sie diese Phase deutlich.
Schon vor dem Abflug umstellen
Beginnen Sie ein bis zwei Tage vorher, Ihren Rhythmus an das Ziel anzupassen. Reisen Sie nach Osten, gehen Sie etwas früher ins Bett. Reisen Sie nach Westen, bleiben Sie bewusst länger wach. Auch die Essenszeiten dürfen sich langsam verschieben.
Im Flugzeug richtig handeln
Stellen Sie Ihre Uhr direkt beim Einsteigen auf die Zielzeit und richten Sie Ihr Verhalten danach aus. Ein paar Gewohnheiten helfen dem Körper:
- viel Wasser trinken, Alkohol und übermäßig Kaffee meiden
- nur dann schlafen, wenn am Zielort gerade Nacht ist
- sich zwischendurch im Gang etwas bewegen
Am Ziel ankommen
Das wirksamste Mittel gegen Jetlag ist Tageslicht. Verbringen Sie nach der Ankunft Zeit draußen, denn helles Licht stellt die innere Uhr am schnellsten neu ein. Widerstehen Sie dem Drang, sich nachmittags lange hinzulegen. Ein kurzes Nickerchen von zwanzig Minuten ist in Ordnung, alles Längere verzögert die Umstellung.
Geben Sie sich pro überflogener Zeitzone etwa einen Tag zur vollständigen Anpassung. Wer das einplant und sich an den neuen Rhythmus hält, ist schon nach kurzer Zeit wieder voll im Urlaub.